Корзина покупок

Ваша корзина пуста!
0

Доступные варианты

Как набрать вес

Как быстро набрать вес: 16 советов

Вопреки расхожим убеждениям, набрать вес – такая же непростая задача, как и сбросить его, а иногда это даже сложнее. Все дело в том, что вес зависит даже не столько от питания, сколько от генетической предрасположенности. Есть люди, которые морят себя жесткими диетами и регулярно делают упражнения, но не могут похудеть, а есть худощавые, как палка, парни, которые уплетают еду за обе щеки, но не полнеют.

Люди с лишним весом могут лишь позавидовать таким парням, а сами они вовсе не горят желанием оставаться худыми. Напротив, они хотят поправиться, подкачаться, иметь пышную мускулатуру и блистать своими мышцами на пляже.

Если вы принадлежите к числу этих парней, то эта статья для вас. Итак, 16 советов, которые помогут быстро и безболезненно набрать вес.

 

 

1. Разберитесь в причинах маленького веса. [подзаголовки со списком без разметки и без тегов заголовка]

Помимо генетической предрасположенности, это могут быть:

  • Изощренный режим питания (большие промежутки между приемами пищи или вовсе их пропуск)
  • Плохой выбор продуктов (ряд продуктов может просто не усваиваться организмом)
  • Повышенная физическая активность без увеличения потребления пищи, что приводит к дефициту энергии. Это, кстати, одна из самых распространенных причин.
  • Последствия продолжительной болезни
  • Гормональный дисбаланс (гипертиреоз)
  • Расстройства питания, такие как нервная анорексия или булимия.

Понимание источника проблемы – первый шаг на пути ее преодоления.

 

Диетические трюки, которые могут помочь вам набрать вес

Самый очевидный и одновременно самый безопасный способ – увеличить здоровые калории. Под здоровыми подразумеваются те, которые не приводят к ожирению внутренних органов, таких как сердце. То есть от регулярного употребления жирной жареной пищи лучше все же отказаться.

Вместо них ешьте больше плотные продукты. И делайте это чаще. Перекусывайте, включите в рацион так называемые «мини-блюда». Ешьте больше белка

Читайте также: белки, жиры и углеводы

2. Долгосрочный набор веса с минимальным риском осложнений

Постепенное увеличение веса всегда лучше, чем резкое. Пятьсот лишних ккал в день может привести к увеличению массы тела на 0,5 кг в неделю (для взрослого мужчины). Но задача не только в том, чтобы просто набрать вес, но еще и в том, чтобы сохранить его.

3. Упражнения

Вне зависимости от того, какой у вас вес сейчас, стратегия набора веса может привести к круглому пузику в будущем. Чтобы этого избежать, вы должны стремиться поддерживать тело в тонусе. Участвуйте в сбалансированном сочетании кардиотренировок, разминки и упражнений на гибкость. Активные упражнения же – напротив, лучше свести до минимума, так как они способствуют сжиганию таких необходимых нам калорий.

4. Здоровая диета

Вы можете принимать диетическую добавку, но сбалансированная диета все равно необходима. Вам нужно необходимое количество белка, углеводов и жиров, поэтому помогите себе орехами, мясом и молочными продукты. Белок является ключом к наращиванию мышц; это поможет вам набрать вес.

5. Стимулируйте голод

Чтобы больше есть, вам нужно больше хотеть есть.  Этот метод может показаться странным и нетрадиционным, но вы можете использовать в качестве стимулятор голода красное вино. Маленький бокал вина перед ужином поможет вам оценить вашу еду намного больше. Кроме того, избегайте питьевой воды перед едой и между приемами пищи, вы не хотите разрушать аппетит.

 

Продукты-помощники

6. Украсьте рацион

Советуем добавить фисташки или жареный канал в свой рацион, так как они помогут вам снизить риск сердечных заболеваний. Если вам далеки такие экзотические продукты, можно заменить их обычной цельной пшеницей.

7. Потворствуйте правильному пути

Часто люди советуют есть торты и другие сладкие десерты, чтобы быстрее набрать вес. Обычно эта стратегия действительно отлично работает, но не всегда. Для одних этот метод эффективен, а для других может просто привести к висцеральному, «тощему» жиру. Тощий жир по существу означает, что человек кажется тощим снаружи, но имеет жир, накопленный в неправильных местах (вокруг жизненно важных органов)

8. Употребляйте больше здоровых овощей и мяса

Если вам нужно быстро набрать вес, то именно этих продуктов следует съесть гораздо больше, чем раньше. Эти продукты помогают синтезировать белок и питательные элементы.

9. Здоровые жиры

Ешьте много здоровых жиров. Источниками здоровых жиров могут послужить яичные желтки, мясо с животным жиром или некоторые фрукты (например, бананы).

10. Увеличьте потребление белка

Один из советов по увеличению веса включает увеличение потребления белка. Никогда не позволяйте вашему потреблению белка идти ниже 1 грамма на килограмм массы тела – тогда вы сможете не только сохранить вес, но и нарастить мускулатуру. Для повышения дозы белка готовьте домашние коктейли, ешьте мясо и молочные продукты, такие как сметана или творог. В качестве дополнения можно воспользоваться специальными смесями (но их можно использовать только тем, кто регулярно делает физические упражнения).

 

Набор веса с сайта tvoyaeda.com



11. Продукты, которые помогают вам набирать вес

Помимо жиросодержащей и протеиносодержащей пищи рекомендуется включить в рацион еще ряд продуктов, которые помогают в наборе веса. Например:

  1. Целые яйца. Они хорошо усваиваются организмом и содержат чистый белок в сочетании с  витаминами A, D, E.
  2. Сливочное масло. Этот продукт хорош при стратегии  долгосрочного увеличения веса. Но не увлекайтесь, так как регулярное потребление масла несет вред для вашего сердца. Одного-двух бутербродов с маслом в день вполне достаточно.
  3. Красная рыба и морские водоросли. Достаточно дорогие продукты, но именно в них содержатся йод и жизненно важные жирные кислоты, наполненные здоровыми жирами.
  4. Свежевыжатый сок– здоровый и питательный способ набрать два-три лишних килограмма. Самыми полезными для наших целей окажутся и бананово-клубничный сок. Первый из-за высокого содержания железа, а второй – из-за своей высокой калорийности. Для таких целей можно даже купить соковыжималку.
  5. Хлеб из цельной пшеницы или ржаной хлеб. Не самый приятный на вкус продукт, но его плюс в том, что он не вызывают быстрого чувства насыщения, а значит их можно есть регулярно и в большом количестве.

12. Продукты, содержащие полезные калории

Еще ряд элементов полезен тем, что продукты из него содержат много калорий, но хорошо и быстро усваиваются.

  1. Арахисовое масло. Мягкое, чуть соленое вкусное масло можно мазать на бутерброды. Такой деликатес дает вам примерно 250 калорий плюс лишний процент белка.
  2. Энергетические батончики - загружены питательными орехами и овсом. Одна порция содержит около 500 калорий. И это не говоря о том, что батончики – сами по себе вкуснятина.
  3. Обезжиренный творог (и другие твердые кисломолочные продукты. Домашний творог богат на кальций и природные белки, а также содержит микроорганизмы, которые участвуют в переваривании.
  4. Подсолнечное масло - добавление небольшого количества лишнего жира в вашу пищу - это простой способ добавить калории. Еще лучше будет по возможности заменить подсолнечное масло оливковым. Пара лишних капель в салат добавит вам еще несколько калорий в сутки.
  5. Отварная куриная грудка – один из самых чистых источников белка.

 

Еще несколько рекомендаций по набору веса напоследок

13. Ежедневные советы

Включите три-четыре порции фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Лучше всего употреблять фрукты в их естественной форме, чтобы получить все питательные вещества.

Вместо того, чтобы запастись шоколадом в качестве ускорителей глюкозы, попробуйте высококалорийные батончики с низким содержанием сахара. Они заботятся о вашей тяге.

Для лучшего усваивания продуктов употребляйте их по отдельности. То есть не салат с гречкой и мясом в одной порции, а поэтапное употребление каждого ингредиента с разными интервалами. Ученые и диетологи утверждают, что это оптимальная стратегия для полного усваивания организмом всех питательных элементов.

Читайте также: правильный завтрак для контроля веса

14. Диетические добавки для увеличения веса

Важное замечание: такие добавки следует принимать только в консультации с врачом / диетологом, и только если это необходимо в случае дефицита питательных веществ. То, как ваше тело обрабатывает эти добавки, зависит от потребностей вашего организма. Добавки, которые обычно связаны с потреблением веса, как правило, дополняют богатые углеводом смеси.

При этом важно соблюдать дозу, прописанную врачом или рекомендованную производителем. Превышение поливитаминов может вызвать гипервитаминоз, приводящий к различным проблемам, включая диарею, рвоту и так далее.

15. Продовольственные привычки, которые помогают в наборе веса

Жуйте пищу правильно, чтобы улучшить пищеварение. Избегайте чрезмерного потребления напитков, таких как кофе и чай сразу после еды, поскольку это препятствует поглощению минералов, таких как железо. Следите за своим весом, поскольку это необходимо для измерения эффективности стратегии.

 

Норма набранных за месяц килограмм зависит от индивидуальных физиологических особенностей.

Подходите к составлению рациона с умом, используя широкий спектр продуктов, полезных для здоровья. Используйте различные фрукты и овощи, чтобы делать салаты и закуски, которыми можно догоняться в перерывах между основными приемами пищи.

16. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Удостоверьтесь, что вы пьете много воды, потому что вода поможет вашему организму обработать лишний белок и калории, которые вы принимаете. Выпевайте несколько стаканов с каждым приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания.

 

Вода с сайта tvoyaeda.com



Вы также можете выпить несладкий чай, пару стаканов фруктового сока, ароматизированной воды и других здоровых напитков.

 А вот чрезмерного употребления спортивных напитков на подобии Gatorade лучше избегать, поскольку они содержат много сахара.

Важный совет: пить жидкость в течение дня действительно важно, но постарайтесь не делать этого за полчаса до приема пищи. Так вы можете испортить аппетит.

17 (бонусный пункт). Постоянно узнавайте новые методы

То, что для получения результата необходимо работать, понятно и так. Но для того, чтобы процесс давал больше результатов, к набору веса нужно подходить основательно. Постоянно изучайте новые статьи, читайте рекомендации и смотрите видео. Начать можно прямо сейчас.

  1. Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием жиров и белков (например, мясо и калорийные овощи)
  2. Соблюдайте здоровую диету и придерживайтесь рациона
  3. Регулярно делайте упражнения, чтобы поддерживать себя в тонусе
  4. Стимулируйте голод и не перебивайте аппетит водой

Успехов в ваших начинаниях. У вас все получится!

Читайте также: диета Гербалайф


#
# # Я в Google+